Apa yang Anda makan sebelum dan sesudah pelatihan adalah bagian penting dari mendapatkan hasil maksimal dari sesi Anda dan mencapai tujuan Anda. Memang benar apa yang mereka katakan, abs benar-benar dibuat di dapur. Anda dapat melatih jantung Anda keluar tapi jika Anda tidak memicu tubuh Anda dengan benar, tujuan Anda akan tetap menjauh.
Pilih makanan berdasarkan jenis pelatihan yang Anda lakukan (mencari pilihan yang kaya protein untuk mendukung kerja kekuatan atau menggabungkan protein Anda dengan pilihan GI rendah karbohidrat untuk memberikan kekuasaan melalui latihan yang intens), dan berhati-hati untuk mengkonsumsinya pada saat yang tepat untuk memastikan tubuh Anda melakukan yang terbaik. Karbohidrat metabolisme cepat (sekitar 30 menit), sedangkan protein dapat memakan waktu hingga dua jam.
5 sederhana makanan ringan kaya protein
1. kacang CAMPURAN: Untuk hit protein cepat dan nyaman, Anda tidak dapat melewati beberapa baik kacang. Mereka juga dikemas dengan asam lemak esensial, serat, protein, seng, magnesium, vitamin E dan B6 dan folat.
2. TELUR: Telur mengandung konsentrasi tertinggi protein dari hampir semua makanan lainnya. Mereka juga mengandung delapan asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot yang efektif.
3. BAR PROTEIN: Ini terdengar jelas, tetapi, pada kenyataannya, tidak semua protein bar diciptakan sama. Beberapa pilihan Anda akan menemukan di rak-rak yang dikemas dengan banyak gula yang Anda akan menemukan di sebatang coklat. Pilih protein bar yang menggunakan sebanyak bahan alami mungkin dan pastikan untuk memeriksa kadar gula.
4. lezat, alpukat protein Alpukat mudah diserap oleh tubuh karena kandungan serat yang tinggi buah ini. Mereka juga penuh lemak jenuh, asam folat dan vitamin C, E dan K.
5. AYAM: Ayam mengandung lebih banyak protein dan lemak kurang dari daging merah. Mencari pilihan organik untuk memaksimalkan vitamin dan mineral konten, dan memilih paling ramping, segar pemotongan tersedia.
>> 20 makanan tinggi protein
5 makanan ringan yang kaya karbohidrat sederhana
1. Pisang: Tinggi potasium, sangat nyaman, murah dan penuh dengan karbohidrat penghasil energi, pisang adalah kebugaran fanatik cardio yang masuk ke makanan ringan.
2. wholegrain OATS: oat Wholegrain lezat dan mudah dicerna sebelum atau setelah latihan. Serat larut dalam oatmeal juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Kombinasikan dengan buah untuk memukul antioksidan menambahkan atau yoghurt untuk menambahkan protein.
3. KENTANG MANIS: Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat yang besar, dan mereka juga dikemas dengan vitamin dan mineral. Panggang, uap mereka; menggunakannya dalam salad atau mencoba menambahkannya ke smoothie Anda.
4. GREEN LEAFY SAYURAN: Pikirkan brokoli, kacang hijau, kale, daun selada, dll Makan karbohidrat berserat membantu Anda mengatur nafsu makan Anda, memperlambat pelepasan nutrisi lain dan meningkatkan penyerapan protein. Mereka juga membersihkan sistem Anda dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, karena tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencernanya.
5. QUINOA:-dibicarakan makanan super ini banyak adalah GI karbohidrat kompleks rendah tetapi memiliki keunggulan atas nasi atau kentang karena kandungan protein yang tinggi. Tidak hanya mengkonsumsi mendukung tingkat energi Anda, juga menyediakan asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memperbaiki dan memulihkan. Saya suka memasak dengan saham favorit saya dan memiliki beberapa sendok sebelum sesi kardio.
>> Memisahkan karbohidrat yang baik dari karbohidrat buruk
Otot betis seperti ibu - terlalu banyak bekerja dan kurang dihargai. Belajar untuk memperlakukan mereka benar dengan betis ini trivia dan uji peregangan.
Hal-hal menarik
• Anak-anak sapi yang bertanggung jawab untuk keseimbangan dan stabilitas, serta untuk membantu otot yang lebih besar dalam gerakan kompleks.
• Mereka terdiri dari dua otot: besar, berdaging satu gastrocnemius tersebut; yang lebih kecil di bawah ini adalah soleus tersebut. Ini adalah pertanyaan kuis umum, jadi menguncinya ke bank memori Anda.
• pecandu Pria gym berusaha untuk mendapatkan anak sapi besar, tetapi beberapa dapat melakukan betis-menimbulkan 'til sapi pulang (pun intended) namun gagal untuk melihat pertumbuhan otot. Tahu orang-orang yang memakai celana olahraga panjang ke gym sepanjang tahun? Kemungkinan mereka memiliki "kompleks betis kecil".
>> Mengapa Anda perlu mengatur tujuan kebugaran
Hal-hal yang serius
• Kebanyakan orang memiliki betis ketat dengan berbagai penurunan gerak dan fungsi. Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, memakai sepatu hak, berjalan banyak bukit, berjalan atau berolahraga secara teratur dan tidak didedikasikan untuk peregangan, mereka cenderung bekerja lembur.
• Sesak bisa menjadi masalah karena betis 'fungsi berkurang dan otot-otot lain mengambil kendur untuk mengkompensasi, menciptakan efek domino dari disfungsi. Betis ketat dapat menyebabkan cedera sekunder ini dari waktu ke waktu: nyeri tumit; Achilles tendon nyeri; shin splints; lutut, pinggul atau nyeri punggung.
>> Mengapa Anda benar-benar sakit setelah mencoba latihan baru
Tes sesak
• Duduk di lantai dengan kaki lurus dan jari-jari kaki menunjuk ke atas, di 90 derajat untuk kaki Anda. Jika Anda tidak dapat membawa jari-jari kaki Anda 10-15 derajat ke arah kaki Anda, betis Anda terlalu ketat.
>> Kapan waktu terbaik untuk meregangkan?
Bagaimana untuk meregangkan betis Anda
Jika Anda berolahraga sering, memakai sepatu hak tinggi atau gagal The Sesak Test, Anda perlu meregangkan: Berbaring telentang dan mengangkat satu kaki ke atas lurus seperti mungkin. Menjaga lutut terkunci, gunakan tangan Anda untuk menarik kaki Anda ke arah Anda (jika Anda memiliki paha belakang ketat, menghubungkan handuk di kaki Anda untuk membantu Anda mencapai). Untuk mengubah sudut peregangan, mengubah jempol kaki Anda ke dalam dan tahan, kemudian putar kaki kecil Anda keluar dan tahan.
Ref:
http://www.bodyandsoul.com.au/fitness/training+tips/why+you+need+to+look+after+your+calves,29759
Keputihan abnormal
Vagina paling sering adalah kejadian yang normal dan biasa. Namun, ada jenis debit yang dapat menunjukkan infeksi. Abnormal debit dapat kuning atau berwarna, tebal di konsistensi, hijau dan memiliki bau busuk. Paling abnormal discharge disebabkan oleh infeksi jamur atau bakteri. Jika Anda melihat cairan apapun yang terlihat tidak biasa atau yang berbau busuk, Anda harus melihat dokter Anda untuk diagnosis dan pengobatan.
Jenis cairan vagina
Ada beberapa jenis keputihan. Jenis ini dikategorikan berdasarkan warna dan konsistensi. Beberapa normal, sementara orang lain mungkin menunjukkan kondisi yang mendasarinya yang memerlukan pengobatan.
Putih
Beberapa cairan putih, terutama pada awal atau akhir dari siklus menstruasi Anda, normal. Namun, jika pembuangan disertai dengan gatal-gatal dan memiliki konsistensi tebal, seperti keju, itu tidak normal dan memerlukan perawatan. Pelepasan jenis ini mungkin merupakan tanda dari infeksi ragi.
Jelas dan berair
Jelas dan berair discharge normal dan dapat terjadi setiap saat bulan. Ini mungkin terutama berat setelah latihan.
Jelas dan elastis
Ketika debit jelas, tetapi elastis dan lendir-seperti, daripada berair, menunjukkan bahwa Anda sedang berovulasi. Ini adalah jenis cairan yang normal.
Cokelat atau berdarah
Coklat atau debit berdarah adalah biasanya normal, terutama ketika itu terjadi selama siklus menstruasi Anda. Discharge akhir pada akhir periode Anda dapat melihat cokelat bukan merah. Anda mungkin juga mengalami sejumlah kecil debit berdarah antara periode, yang disebut bercak. Jika bercak terjadi selama waktu normal periode Anda dan Anda baru saja memiliki seks tanpa perlindungan, ini bisa menjadi tanda kehamilan.
Dalam kasus yang jarang, cairan cokelat atau berdarah bisa menjadi tanda kanker serviks lanjutan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan tahunan pemeriksaan panggul dan Pap smear, selama ginekolog Anda akan memeriksa kelainan serviks. Gunakan crystal x asli untuk mencegah kanker serviks dari sekarang.
Kuning atau hijau
Kuning atau hijau discharge, terutama ketika itu tebal, tebal, atau didampingi oleh bau busuk, tidak normal. Jenis debit mungkin tanda ulkus mulut infeksi, yang sering menyebar melalui hubungan seksual.
Penyebab keputihan
Normal vagina fungsi tubuh yang sehat, dan cara tubuh Anda membersihkan dan melindungi vagina. Selain itu, itu normal untuk discharge untuk meningkatkan dengan latihan, gairah seksual, ovulasi, penggunaan pil dan stres emosional.
Keputihan abnormal, namun, biasanya disebabkan oleh infeksi.
Bakteri Vaginosis
Bakteri vaginosis adalah infeksi bakteri dan cukup umum. Infeksi ini menyebabkan peningkatan keputihan yang memiliki bau ("amis") yang kuat, busuk, meskipun dalam beberapa kasus menghasilkan tidak ada gejala. Perempuan yang menerima seks oral atau memiliki beberapa mitra seksual memiliki peningkatan risiko mendapatkan infeksi ini (University of Illinois).
Ulkus mulut
Ini adalah jenis lain dari infeksi, tetapi hal ini disebabkan oleh protozoa. Infeksi biasanya ditularkan melalui kontak seksual, tapi dapat juga dikontrak oleh berbagi handuk atau pakaian. Infeksi ini mengakibatkan kuning atau hijau debit yang memiliki bau busuk. Rasa sakit, peradangan, dan gatal-gatal juga gejala umum, meskipun beberapa orang tidak mengalami gejala apapun.
Infeksi ragi
Infeksi ragi adalah infeksi jamur yang menghasilkan cairan putih, seperti keju cottage samping pembakaran dan gatal-gatal sensasi. Kehadiran ragi dalam vagina normal, tapi pertumbuhan yang dapat mengalikan luar kendali dalam situasi tertentu. Berikut dapat meningkatkan kemungkinan Anda dari infeksi ragi:
stres
Diabetes
menggunakan kontrasepsi oral
kehamilan
antibiotik
Gonore dan klamidia
Infeksi menular seksual ini dua dapat menghasilkan debit abnormal, yang sering kuning atau berawan.
Penyakit radang panggul
Jenis infeksi sering disebabkan oleh kontak seksual dan terjadi ketika bakteri menyebar sampai vagina dan ke organ-organ reproduksi lainnya. Ini dapat menghasilkan cairan, berat berbau busuk.
Human Papillomavirus (HPV) atau kanker serviks
Infeksi HPV, yang disebabkan oleh kontak seksual, dapat menyebabkan kanker serviks. Sementara mungkin tidak ada gejala, jenis kanker dapat menghasilkan debit berdarah, coklat, dan berair dengan bau buruk. Kanker serviks dapat dengan mudah dicegah atau ditemukan dengan tahunan pap smear dan HPV pengujian (CDC).
Ketika untuk mencari bantuan medis
Jika debit tidak biasa disertai dengan gejala lain seperti demam, sakit di perut, dijelaskan berat badan, kelelahan, atau peningkatan buang air kecil, Anda harus melihat dokter Anda secepat mungkin. Jika Anda mempunyai keprihatinan apapun tentang normalitas discharge, membuat janji untuk bertemu dokter Anda.
ref:
http://www.healthline.com/symptom/vaginal-discharge