Keuntungan Makan Ikan Makanan
Para peneliti di seluruh dunia telah menemukan bahwa makan ikan secara teratur - satu atau dua porsi mingguan - dapat mengurangi risiko penyakit mulai dari asma anak dengan kanker prostat.Crystal x asli jogja
Ikan rendah lemak, tinggi protein dan merupakan sumber asam lemak omega 3.
Keuntungan Makan Ikan Makanan
Konsumsi secara teratur ikan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit dan gangguan. Temuan penelitian yang dipilih menunjukkan hal berikut:
Asma - anak yang makan ikan mungkin kurang mungkin mengembangkan asma.
Otak dan mata - ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 dapat berkontribusi pada kesehatan jaringan otak dan retina (jaringan peka cahaya yang melapisi permukaan dalam mata).
Kanker - asam lemak omega 3 dalam ikan dapat mengurangi risiko berbagai jenis kanker sebesar 30 hingga 50 persen, terutama dari rongga mulut, esofagus, usus besar, payudara, ovarium, dan prostat.
Penyakit kardiovaskular - makan ikan setiap minggu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan mengurangi pembekuan darah dan peradangan, meningkatkan elastisitas pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan lemak darah dan meningkatkan kolesterol 'baik'.
Demensia - orang tua yang makan ikan atau makanan laut setidaknya sekali seminggu mungkin memiliki risiko lebih rendah menderita demensia, termasuk penyakit Alzheimer.
Depresi - orang yang rutin mengonsumsi ikan memiliki insiden lebih rendah depresi (depresi terkait dengan rendahnya tingkat asam lemak omega 3 dalam otak).
Diabetes - ikan dapat membantu penderita diabetes mengatur kadar gula darah mereka.
Penglihatan - ASI bayi dari ibu yang makan ikan memiliki penglihatan yang lebih baik, mungkin karena asam lemak omega 3 yang ditransmisikan dalam ASI.
Kondisi peradangan - konsumsi ikan secara teratur dapat meringankan gejala rheumatoid arthritis, psoriasis dan penyakit autoimun.
Prematuritas - makan ikan selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko melahirkan bayi prematur.
Cara sehat untuk menikmati ikan termasuk dipanggang, rebus, panggang dan kukus bentuk.
Ikan
Varietas Kaya Dalam Asam Lemak Omega 3
Direkomendasikan Jumlah harian asam lemak omega 3 dari ikan 200-600mg dan dari tanaman itu 1-2g.
Berikut ini adalah sejumlah perkiraan asam lemak omega 3 per 60g melayani varietas ikan:
Salmon (Segar Atlantic) - 1,200mg
Smoked salmon - 1.000 mg
Kaleng salmon - 500mg
Sarden - 1,500mg
Trout (pelangi segar) - 350mg
Gemfish - 300mg
Biru-mata, hiu (serpihan), salmon, cumi-cumi - 250mg
Scallop atau cumi - 200mg
Sea mullet, abalone - 170mg
Tuna kalengan - 145mg
Oranye roughy atau bertengger laut - 7MG.
Berikut ini adalah sejumlah perkiraan omega 3 asam lemak per 60g melayani makanan lainnya:
Dua potong minyak ikan diperkaya roti putih - 27mg
Daging sapi tanpa lemak atau domba - 40mg
Salah satu minyak ikan diperkaya telur - 200mg
Minyak ikan diperkaya margarin (10g) - 60mg
Satu telur biasa - 40mg.
Sumber terbaik asam lemak omega 3 adalah ikan, daripada kapsul minyak ikan.
Baca lebih lanjut: Keuntungan Makan Ikan Foods - Asam Lemak http://www.medindia.net/patients/patientinfo/fishfood_omega.htm
Direkomendasikan Jumlah harian asam lemak omega 3 dari ikan 200-600mg dan dari tanaman itu 1-2g.
Berikut ini adalah sejumlah perkiraan asam lemak omega 3 per 60g melayani varietas ikan:
Salmon (Segar Atlantic) - 1,200mg
Smoked salmon - 1.000 mg
Kaleng salmon - 500mg
Sarden - 1,500mg
Trout (pelangi segar) - 350mg
Gemfish - 300mg
Biru-mata, hiu (serpihan), salmon, cumi-cumi - 250mg
Scallop atau cumi - 200mg
Sea mullet, abalone - 170mg
Tuna kalengan - 145mg
Oranye roughy atau bertengger laut - 7MG.
Berikut ini adalah sejumlah perkiraan omega 3 asam lemak per 60g melayani makanan lainnya:
Dua potong minyak ikan diperkaya roti putih - 27mg
Daging sapi tanpa lemak atau domba - 40mg
Salah satu minyak ikan diperkaya telur - 200mg
Minyak ikan diperkaya margarin (10g) - 60mg
Satu telur biasa - 40mg.
Sumber terbaik asam lemak omega 3 adalah ikan, daripada kapsul minyak ikan.
Baca lebih lanjut: Keuntungan Makan Ikan Foods - Asam Lemak http://www.medindia.net/patients/patientinfo/fishfood_omega.htm
